por Conceição Lemes
Se, na caminhada, corrida ou qualquer outra atividade física, sentir doooooooooooor, não force a barra, pare. Ou você fez algum movimento inadequado – por exemplo, pisou ou se abaixou errado – ou exagerou na dose – resolveu tirar o atraso de anos num dia ou malhou demais para ficar sarado. Em bom português: foi além da sua capacidade naquele momento.
“A dor durante ou logo após a atividade física é anormal”, alerta o médico Arnaldo José Hernandez, chefe do grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas de São Paulo, no livro “Saúde — A hora é Agora”.“É sinal de superdesgaste metabólico, que é coisa de atleta, ou lesão muscular por sobrecarga mecânica, que ocorre tanto em atletas como na população em geral.”
Mas existe um segundo tipo. É a chamada dor muscular de início tardio: é tolerável, todo mundo a tem em certo grau quando aumenta a atividade física, e aparece de 24 a 48 horas após o exercício. “Provavelmente decorre de microlesões na musculatura causadas pela sobrecarga da atividade, e não por acúmulo de ácido láctico nos músculos, como muitos imaginam”, observa Hernandez. “É esse processo que lhe permite hoje andar um quarteirão, amanhã, dois, depois de amanhã, três, e assim sucessivamente.”
Explica-se:
* Toda vez que se aumenta a intensidade da atividade física em relação ao que se fazia, há sobrecarga sobre os músculos.
* Tal estímulo causa nos músculos microlesões, que produzem pequena reação inflamatória.
* A reação inflamatória, por sua vez, faz as microlesões “cicatrizarem”. E, aí, ocorre a dor, que demora de 24 a 48 horas para se manifestar. Tudo isso é absolutamente normal e fisiológico.
* Ao fazer o reparo, porém, os músculos sempre “cicatrizam” um pouco a mais. É essa reserva que os torna mais fortes e permite a você ir aumentando gradativamente a intensidade da atividade.
“Agora, se a dor persistir por mais de 48 horas e for extremamente localizada, ela não é dor muscular de início tardio”, alerta Hernandez. “Pode ser lesão no tendão, fratura por estresse. Procure um médico.”
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Portanto, há dores e dooooooooooooores. O melhor jeito de evitar as anormais é ir devagar na atividade física. É a receita para toda a vida.
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Comentários
Ronco alto? Todas as noites? Cuidado, pode ser apneia | Viomundo – O que você não vê na mídia
[…] Atividade física: Dores e dooooooooooooooooooooores […]
Marcio H Silva
Eu tenho que gostar de atividade física e largar um pouco este computador e parar de ficar lendo e postando nestes blogs sujos. Meu exame de sangue deu limítrofe para triglicerideos e colesterol. Tomei bronca da minha médica. Conselho que mais é uma ordem: Faça mais exercícios, é muito bom e poupa dinheiro em remédios.
operantelivre
Eu não aprendi a gostar de atividade física, ainda.
Para mim é remédio amargo.
fernandoeudonatelo
Vocês recomendariam o uso de suplementos como Whey, Carbo e tais ?? Qual a frequencia do uso ?
Conceição Lemes
Fernando, prometo que farei um post sobre suplementos. Entrevistarei alguém gabaritado para esclarecer isso. OK? abs
Julio_De_Bem
Cara eu não sou especialista mas sempre tomei whey 40minutos depois do meu treino (um copo com leite desnatado) e um pouco antes de dormir um whey protein sem carbo pra dormir com uma janta leve (filé de frango na chapa + salada). Obtive ótimos resultados na redução de peso, perdendo gordura e mantendo a massa magra.
Quanto as dores, certa vez no meu ombro eu achei que fosse uma dorzinha muscular passageira e me enganei. Estava com serios problemas na articulação que liga o braço ao ombro. Até hoje me encomoda.
Conceição, seria legal também uma matéria sobre o uso de Clenbuterol, que está sendo uma febre em academias embora seja um remédio broncodilatador e de uso veternário (porém não anabólico). Eu na ânsia de resultados rápidos usei certa vez e preciso admitir que obtive uma evolução muito boa.
Julio_De_Bem
Ah e sobre frequência, eu tomava o whey sempre que treinava + ou – 4x na semana.
Agora estou parado por causa do ombro mas em breve volto aos treinos.
pperez
Eu comecei a caminhar bem cedo e andar de bicicleta,depois comecei a correr e hoje já consigo fazer 10Km entrre 63 a 66 minutos.
O alongamento antes e após o treino é fundamental mas, sem exagero!
uma das causas de lesões é vc forçar demais a barra nos alongamentos antes dos treinos, com os musculos ainda "frios"
Rodrigo Leme
Quando comecei a fazer musculação + aerobico (tardiamente, mas enfim) eu tive dores nos braços que me impediam até de levantar os ditos cujos pra chamar o táxi. As pernas então nem se fala…
Hoje eu levanto quase 3x o peso que levantava antes, corro 45 min com pouquíssimo desgaste, é impressionante. O conselho do artigo é utilíssimo e real.
Exercício bem feito gera no corpo uma "dependência boa": quanto mais confortável você fica fazendo exercício, mais você sente os bons efeitos dele, no corpo e na cabeça. Círculo virtuoso! :-)
Fernando
Quando caminho fico com as mãos inchadas.
O que devo fazer pra evitar isso? Apertar aquelas bolinhas ajuda?
Conceição Lemes
Só quando vc caminha, Fernando? Isso acontece sempre? abs
Bruno
Parabéns a você Conceição, por trazer esse assunto aos esportistas de fim de semana.
Depois de 1 mês praticando corrida (após alongamento e tudo o mais) num parque, comecei a ter dores na caneta e constantes. Tive de parar por uns 4 dias para poder recomeçar.
Tem como ser melhor evitado isso?
Conceição Lemes
Bruno, vc quis dizer canela? abs
Julio_De_Bem
Cara eu ri muito do "na Caneta".
Imagina uma médica pensandoo "onde diabos fica as canetas no corpo humano?"
Acho que é isso sim conceição ele quis dizer Canela, se dizia antigamente, quando se dava uma "janelinha" no adversário que ele tomou no meio das canetas.
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